体脂肪を落とす飲み物

毎日無意識のうちに飲んでいる飲み物も、一工夫で体脂肪を落とすサポートができます。

食事と一緒に飲むのにおすすめなのが緑茶です。
緑茶にはカテキンという成分が含まれています。カテキンには脂肪吸収を抑制する働きがあり、脂肪燃焼に効果が期待できます。
体脂肪の元となる食事と一緒に飲むことでさらに効果が期待できます。
どんな料理にも合わせやすく、さわやかな味で食後の口直しにもおすすめです。

コーヒー、特に朝煎りのものは脂肪燃焼に高い効果が期待できます。
コーヒーに含まれているカフェインには代謝促進の働きがあり、脂肪燃焼に効果的です。目安として一日三杯から四杯がおすすめ。
ただし、砂糖やミルクの入れすぎには注意が必要です。体脂肪の元となってしまいます。
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濃い味で満足感が得やすいのがココアです。
ココアにはポリフェノールが豊富に含まれており、これが脂肪燃焼をサポートしてくれます。
コーヒーと同様、ミルクや砂糖の入れすぎには注意しましょう。

体脂肪を落とすおすすめの運動

体脂肪を落とすのには毎日の運動が効果的です。
体を動かすことでエネルギーを消費し、エネルギー源となる脂肪を落とすことができます。

運動は有酸素運動がおすすめです。酸素を取り入れながら効率よく体脂肪を落としていきましょう。
初心者にはウォーキングや階段昇降、運動に慣れてきたらジョギングやサイクリングがおすすめです。

ウォーキングや階段昇降は特別な道具の必要はなく、思い立ったらすぐに始められます。
疲れにくいので体への負担は少なく、また日常生活にも取り入れやすい運動法です。
例えば車や電車を使う代わりに歩く、エレベーターなどを使わず階段で上り下りするなど、少しの工夫でできます。
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ジョギングやサイクリングは、体脂肪減少に高い効果が期待できる運動法です。
体を動かすのに慣れている人、運動に慣れてきた人はぜひチャレンジしてみてください。
特にサイクリングは下半身を中心に動かす運動で、ポッコリお腹や太ももが気になる方におすすめです。

体脂肪と落とす食品

体脂肪を落とす効果が期待できる食品を取り入れることで、毎日無理なく体脂肪減少ができます。

体脂肪を落とす効果が期待できる食品には、野菜、特にブロッコリーやトウガラシが挙げられます。
ブロッコリーにはテストステロンというホルモンの生成をサポートする働きがあります。このテストステロンは脂肪燃焼効果が期待でき、特にブロッコリーには豊富に含まれているのです。
トウガラシにはカプサイシンという辛味の元が含まれており、これが脂肪燃焼に効果が期待できます。
その他にも、低カロリーでお腹を満たしてくれる食物繊維が豊富に含まれている野菜がおすすめです。
特Pとあきっぱはどちらがおすすめか?
果物類ではグレープフルーツがおすすめです。
含有成分ヌートカートンには脂肪燃焼サポート効果が期待できます。さわやかな口当たりなので、食欲のない朝や間食には特におすすめ。
グレープフルーツと味の相性がいいのがヨーグルトです。ヨーグルトに含まれているガセリ菌は内臓脂肪が溜まるのを防いでくれます。

制汗剤を顔に使う際の注意点

制汗剤は手軽に使える便利なグッズですが、使用する際には注意が必要です。
特に顔への使用には、いくつかの注意点があります。

顔に制汗剤を使用する際は、ボディ用は避けましょう。ボディ用制汗剤は刺激が強く、皮膚が薄い顔には向きません。
使用すると、場合によって肌荒れを引き起こしてしまいます。

手軽に使えるスプレータイプにはフェイス用のものがあります。
さっぱりとした使用感で使いやすいですが、目や粘膜に付着すると炎症を引き起こしてしまいます。
スプレーを吹きかける際は目と口をしっかり閉じましょう。
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クリームやジェルタイプの制汗剤もあります。
肌に優しく顔に優しい制汗剤ですが、肌への密着度が高く成分がダイレクトに肌に当たります。
配合成分が肌に合わない場合、肌荒れなどのトラブルの原因となるので、使用する前に成分表を必ずチェックしましょう。
また、油分が多いとメイク崩れをしやすくなるので、使用するタイミングにも注意が必要です。

顔の汗を防ぐ方法

顔の汗は人の目に付きやすく気になるもの。
暑い中でも汗をかかずにさっぱりした顔は、涼しげでとても好印象です。

顔汗はすぐに防げる応急処置方法があります。外出先でも気軽にできるので、顔汗が気になる方はぜひ試してみてください。

人間の体には半側発汗という機能があります。反射の一種で、この部分を圧迫すると発汗が抑制されますが、圧迫した側とは反対側の発汗量が増えます。
顔の場合、脇の下や胸に半側発汗があり、この部分を圧迫すると顔や上半身の汗を抑制できます。
ただし、下半身の汗は増えてしまうので注意が必要です。
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首の後ろや脇の下などを冷やすのも効果的です。
この部分には太い血管が密集しており、冷やすことで顔を含む全身の汗を抑制できます。
外出先の場合、冷えたペットボトルや濡らしたハンカチを利用しましょう。近年は持ち歩きに便利な冷やすグッズもあるので、これらのグッズも活用してみてください。

顔に使える制汗剤の種類

制汗剤というとボディ用というイメージがありますが、実は顔にも使えます。
顔は汗腺がたくさんあり、汗をかきやすい部分です。制汗剤を上手く活用して顔の汗を防ぎましょう。

顔は他の部分より皮膚が薄く、制汗剤がダメージとなる可能性があります。
使える制汗剤の種類は、フェイス用のクリームやジェル、スプレーやパウダーです。

クリームやジェルタイプは刺激が少なく、美肌効果や日焼け止め効果などが一緒になっているものがあります。
密着力が高いので持続効果が高く、朝の準備に使っておけば一日中持つので便利です。

スプレータイプは手軽に使えるというメリットがあります。気になるときにサッと使える気軽さも人気です。
また、メイクの上から使える便利さもあります。
使用するときは目の中や口に入らないように気を付けましょう。
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パウダータイプはさらっとした使い心地で、汗をかく時期におすすめです。
粉が肌をきれいに整えてメイクの仕上がりを美しく見せてくれます。

顔から汗が大量に出る原因

顔から出る汗の量は個人差があり、他の人より汗が出る場合さまざまな原因が考えられます。

少し体を動かしただけで汗が出る場合は、運動不足が原因と考えられます。
汗というのは熱を体外に放出する役割を担っており、体温調整をして体の健康を守ります。
しかし、運動不足になると汗を出す汗腺という部分の働きが低下し、汗が出にくくなってしまいます。
特に、心臓から離れている部分の汗腺は退化しやすく、その働きの低下を補うため心臓に近い部分の汗腺から汗が出やすくなります。

ホルモンバランスの乱れは現代人に多く見られる原因です。
睡眠不足やストレスなど、ホルモンバランスが乱れる要因は生活の中に潜んでおり、さまざまな影響を及ぼします。
顔からの汗もその一つで、突然汗が止まらなくなってしまい、コントロール不能となってしまうのです。
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緊張で顔から汗が出ることもあります。
人間は緊張すると交感神経が優位になり、特定の部分に汗をかきやすくなります。特定の部分が顔という方は多く見られます。

ツボ押しマッサージで顔の汗を止めよう

ツボ押しマッサージは体への負担が少なくさまざまな効果が得られると人気の方法です。美容や健康に幅広く使われています。
顔汗にもツボ押しマッサージが効くと言われていますが、実際は直接的な効果があるわけではなく、汗をかく原因を抑制したり和らげる効果があるだけです。
しかし、ツボ押しマッサージは手軽にできるので、顔汗が気になる方はプラスアルファの方法として試してみてください。

すぐ押せるツボが、合谷という手のツボです。人差し指と親指の骨が交わる部分、くぼんだ部分にあります。
このツボを押すと体内の気のめぐりを向上させ、顔汗だけでなくさまざまな効果が期待で居ます。

緊張からくる汗には内関がおすすめのツボです。
手首から指三本分下がったところ、腕の真ん中にあります。反対側の親指や人差し指で優しく押し込みましょう。
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新門も緊張を和らげる効果があります。ストレス解消効果も期待できます。
小指の付け根から真っすぐ下がり、手首と手のひらの境目にあるツボです。気持ちいいくらいの力加減で押しましょう。

毎日の食生活で気を付けたい体脂肪対策

体脂肪の元となるのが毎日の食事です。体脂肪を増やさないためには、毎日の食生活に注意しましょう。

体脂肪の元となるのが油です。
油はさまざまな料理、食品に含まれています。特に気を付けたいのが、ドレッシングです。
野菜などにかけるドレッシングには多くの油が使用されており、味付けのために大量にかけてしまうと脂肪となって体に貯め込まれてしまいます。
その他にも、揚げ物はなるべく避けましょう。

お腹が空いたとき、つい間食をしてしまいがちです。この間食にも注意しましょう。
毎食ごとのカロリーコントロールをしても、間食で気が付かないうちにカロリーオーバーをしてしまうことも。
間食する場合はカロリーに気を付けて、一日の消費カロリー内に収めるようにしましょう。
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早食いも体脂肪の元となります。
満腹中枢が満たされないうちに食べてしまうと量が自然と多くなってしまい、摂取カロリーが増えてしまいます。
満腹中枢が刺激されるまで約20分かかるので、この時間を目安にして食事を摂るようにしましょう。

体脂肪を落とす初心者向け筋トレ

体脂肪を落としたいなら筋トレがおすすめ。
体を動かす習慣がない、体力がないから続くか心配という方でも、筋トレの種類を選べば大丈夫です。

特別な道具は必要なくどこでもすぐに始められる筋トレが、スクワットです。
スクワットは特に下半身太りに効果が期待できる筋トレで、お腹から脚のボディラインを整えたい方にぴったり。
やり方も簡単です。姿勢を真っ直ぐにして顔は正面を向き、自分の肩幅より拳一個分だけ足を広げて腰から落としていきます。
これをゆっくりと繰り返し行いましょう。
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上半身の筋トレには腕立て伏せがおすすめです。
まず、腕は肩幅より拳二個分開いて床に置きます。足は真っ直ぐ延ばして、つま先だけで体を支えましょう。
目線は真っ直ぐをキープしたまま、胸が床に付くように体を落としていきます。これを1秒間キープします。
最初のうちはすぐに疲れてしまうので、疲れたら膝を付けて腕立て伏せをしましょう。

体を動かすのに慣れてきたら、回数を増やす、もしくは負荷の高い筋トレにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。